Natur Asana scaled

Yoga Übungen für Balance, Stärke und Beweglichkeit

Zum ganzheitlichen Yoga gehören nicht nur Yoga Übungen, sondern auch eine gesunde Ernährung, Meditation und viele weitere Komponenten. Dennoch ist es wichtig, auch einige Yoga Figuren zu beherrschen, die einen positiven Einfluss auf Körper und Geist haben.

Sie stärken die Muskulatur, fördern die Balance und machen dich beweglicher. Außerdem helfen sie dir, dich spirituell und emotional zu öffnen und Blockaden zu entfernen. Sie tragen auch dazu bei, dich selbstbewusster zu machen und zu erden.

Wichtig ist es, die Yoga Übungen von einem guten Lehrer oder Lehrerin zu lernen, der sie dir richtig zeigt und von Anfang an dafür sorgt, dass du sie mit einer korrekten Körperhaltung durchführst, um Schmerzen zu vermeiden. Auch die bewusste Atmung spielt beim Yoga eine wichtige Rolle. Daher ist es auch wichtig, diese von Anfang an zu verinnerlichen.

 

Yoga Übungen (Asanas) mit positiven körperlichen Wirkungen

Cat-Cow (Katze-Kuh) Yoga Übung wird auch Chakravakasana genannt und ist nicht nur unsere Namensgeberin, sondern auch eine Yoga-Pose, die ideal ist für Menschen mit Rückenschmerzen und zur Verbesserung von Haltung und Gleichgewicht:

  • Diese Yoga Übung beginnt mit der sogenannten Tischposition, die auf Händen und Knien eingenommen wird. Die Wirbelsäule bildet dabei eine gerade Linie.
  • Nun atmest Du abwechselnd ein und aus, wobei Du beim Einatmen das  Becken nach hinten kippst, den Bauch senkst und die Brust anhebst. So bildest Du praktisch ein Hohlkreuz (Kuh-Position).
  • Beim Ausatmen gelangst Du zur Katzen-Position mit einem runden Rücken, indem Du den Kopf nach innen rollst, ohne das Kinn gegen die Brust zu drücken.
  • Beide Positionen werden dem eigenen Atemrhythmus angepasst und wiederholt in der passenden Geschwindigkeit. Hier kannst du selbst bestimmen ob du langsam oder schnell sein möchtest – das ist immer wichtig bei jeder Asana. Immer auf deinen Körper zu achten. Aber probier gerne mal auch Variationen zwischen schnell und langsam aus und experimentiere somit, was dir gut tut.
Yoga Uebungen in verschiedenen Positionen

Yoga Übungen in verschiedenen Positionen

Yoga Übungen können aus verschiedenen Grundhaltungen heraus durchgeführt werden und alle Yoga Figuren dienen einem anderen Zweck:

  • Stehende Yoga Übungen sind aktivierend und kräftigen die Beine (Beispiel: Berg, Stuhl, Krieger)
  • Yoga Übungen mit Umkehrhaltung sind dazu da, die Meditation zu unterstützen (Beispiel: der herabschauende Hund, Kopfstand oder Schulterstand)
  • Yoga Übungen für den Rücken werden auch Rückbeugen oder Herzöffner genannt. Sie wirken aktivierend und werden mit einem nach hinten gebeugten Oberkörper durchgeführt. (Beispiel: Sphinx, Kobra)
  • Yoga Übungen mit Vorbeugen wirken beruhigend. (Beispiel: Kindhaltung, Knie-Kopf-Haltung, Schildkröte)
  • Drehhaltungen sind solche Übungen, die die Wirbelsäule mobilisieren und gleichzeitig emotionale Blockaden lösen können. (Beispiele sind: der halbe Drehsitz oder das Krokodil (ein Drehsitz aus der Rückenlage)
  • Bei den Gleichgewichtshaltungen sorgen die verschiedenen Asanas für eine Erdung und Stabilisation sowie eine innere Balance. (Beispiele: Acht-Winkel-Haltung, Krähe oder Feuerfliege, Shivas Tanzhaltung auf einem Bein)
  • Sitzende Yoga Positionen kommen vor allem für die Meditation in Betracht (Sitzpositionen) und beinhalten außerdem verschiedene Dehnübungen. (Beispiel: halber Lotussitz, Schneidersitz)

Yoga Position zur Entspannung: Am Ende jeder Yogastunde erfolgt eine Schlussentspannung, die sogenannte Totenhaltung  (Shavasana) in Rückenlage. Diese dient dazu, die körperlichen Erfahrungen auf physischer und geistiger Ebene zu integrieren.

Yoga Positionen in Kombination: der Sonnengruß: Der bekannte Sonnengruß setzt sich aus 12 Haltungen oder Yoga Figuren zusammen und wird in verschiedenen Variationen durchgeführt. Wie er genau funktioniert beschreiben wir in einem weiteren Artikel.

Yoga Übungen für Anfänger

Zu den Yoga Figuren für Anfänger gehören folgende Asanas:

  • Ausfallschritt (Anjaneyasana)
  • Berg (Tadasana)
  • Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
  • Kind (Balasana)
  • Kobra (Bhujangasana)
  • Krieger (Virabhadrasana I)
  • Planke (Phalahaka)
  • Schneidersitz (Sukhasana)
  • Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Stehende Vorbeuge (Uttanasana)
  • Totenposition / Schlussentspannung (Shavasana)
  • Vierfüßlerstand (Bharmanasana)
Krieger Yoga Asana scaled

Alle Yoga Übungen und viele weitere wichtige Tipps lernst Du am besten in einem Anfängerkurs bei einem Workshop, Yoga Urlaub oder einem speziellen Yoga Retreat. Wo und wann diese stattfinden, kannst Du auf unserer Webseite schnell und übersichtlich herausfinden. Melde dich am besten gleich an und lerne die wichtigsten Yoga Figuren gemeinsam mit Gleichgesinnten.

Das könnte Sie auch interessieren:

FAQ:

Wichtige Komponenten, die nur zusammen ein einheitliches Bild des Yoga ergeben, sind neben den verschiedenen Yoga Übungen auch die Yogaphilosophie, Heilinformationen des Ayurveda, eine gesunde Ernährung, ein bewusstes Leben und eine Achtsamkeit sich selbst und seiner Umgebung gegenüber.

Wenn Du Yoga umfänglich und ganzheitlich in dein Leben integrieren möchtest, kannst du all diesen Komponenten die gleiche Beachtung schenken und sie verinnerlichen und umsetzen.

Cat & Cow gehört zu den Yoga Übungen des klassischen Hatha Yoga, welches seine Wurzel ungefähr seit 2000 v. Chr im Tantrismus hat. Hatha Yoga zielt darauf ab, die Balance zwischen Geist und Körper mithilfe der verschiedenen Yoga Übungen zu erreichen, die durch Meditation und Atemübungen ergänzt werden.

In den Anfängen diente das Hatha Yoga mit seinen Übungen der Unterstützung anderer bekannter Yoga-Formen, bis es als eigenständige Variante anerkannt wurde.

Die Yoga Übungen können auf körperlicher Ebene die Muskulatur stärken und dehnen. Die zugehörigen Atemübungen stärken das Nervensystem und können sogar den Blutdruck positiv beeinflussen.

Mental wird durch diese Übungen vor allem ein Stressabbau erreicht, aber auch das Selbstbewusstsein gestärkt und die allgemeine Einstellung wird deutlich positiver. Tägliche Yoga Übungen können also einen positiven Effekt auf den Körper und die Seele mit sich bringen.